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| ＊「適宜」とある場合は材料の状況や好みに応じてご用意ください。 ＊材料のところの【 】内は下処理の方法です。 ＊カロリーと蛋白質の表示は１人分 （五訂日本食品標準成分表で計算しています。） |
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| キャベツのソース味の焼き飯 (378kal・蛋白質13.7ｇ) | |||
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| もんじゃ焼きによく使われている『切りいか』を使って、シンプルだけど、飽きのこないソース味の焼き飯を作ってみました。主な調味料はソースだけ！ ソースのオイシサで料理の味が決まります〜 ミーヤはオタフクソースで作りました。 低カロリー高たんぱくの『切りいか』にキャベツをたっぷり入れて、ボリュームをもたせました。 これだけで、お腹満腹になりますよ〜 |
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1. 2. 3. 4. 5. |
フライパンにオリーブオイルを熱し、切りいかを炒めます。 芳ばしいイカの香りがしてきたら、キャベツを加え、しんなりするまで炒めます。 キャベツを端に寄せ、空いた所でいり卵を作ります。 ご飯とネギを加え、更に炒め、ご飯がパラパラになって充分火が通ったら、お好み焼きソース、塩・コショウで味を調えます。 お皿に盛り、青海のりを散らして出来上がり♪ |
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